Иногда жизнь может быть похожа на неуправляемые эмоциональные качели, колеблющиеся от радости и любви до приступов горя и ощущений, что весь мир тебя предал. Тем не менее, все мы, вероятно, знаем тех, кого, кажется, меньше беспокоит турбулентность всего этого.
Психологи любят изучать эмоции людей, они также рассматривают эмоциональную стабильность как ключ к нашему психическому здоровью и благополучию. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, чьи положительные чувства неустойчивы, менее удовлетворены жизнью и более подавлены и тревожны, независимо от их общего уровня счастья.
Но как нам добиться большей стабильности в нашей эмоциональной жизни? Два новых исследования (https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0030262) выявили некоторые потенциальные ответы.
Цель дает нам ощущение спокойствия
В первом исследовании почти 2000 взрослых людей спросили об их понимании цели и направления в жизни. Затем в течение восьми дней им звонили по вечерам и просили ответить на вопросы о том, как прошел день. Они сообщили о положительных эмоциях, которые испытали в тот день (таких как бодрость, спокойствие, ощущение причастности и уверенность), и о том, произошли ли какие-либо положительные события дома, на работе или в их социальной жизни, такие как успешная встреча или хороший разговор.
У людей, которые были более целеустремленными, было больше положительных событий в жизни, и они также испытывали больше положительных эмоций. И все же их ощущение благополучия меньше зависело от положительных событий, что-то хорошее, случившееся однажды, не имело для них никаких последствий на следующий день (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0080329)
«Целеустремленные люди в целом переживают больше позитивных событий и поэтому могут чувствовать, что их, скорее всего, будет больше. Поэтому они не так переполняются позитивом от », — объясняет ведущий автор Патрик Л. Хилл, доцент Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
Кажется, что наличие долгосрочной значимой цели может дать нам чувство стабильности и невозмутимости, которое выходит за рамки повседневных забот.
Будьте открыты текучести своего жизненного опыта
Другое недавнее исследование обнаружило второй ключ к более стабильному счастью: подвижное ощущение себя. В этом эксперименте исследовали 74 человека семь раз в день в течение пяти дней, спрашивая их об их счастье (чувстве удовлетворения и внутреннего покоя), а также об их «самоотверженности».
Здесь то, что они имели в виду под самоотверженностью, было не альтруизмом или добротой, а скорее тем, насколько самостоятельным и постоянным (или взаимозависимым и изменяющимся) они видели себя. Это измерялось тремя способами: насколько они чувствовали «единство со всем», насколько они видели совпадения между собой и другими и насколько сильно они воспринимали границы своего собственного тела.
По этим стандартам более самоотверженные люди, как правило, были счастливее, и люди также с большей вероятностью были счастливы в моменты, не дающие прямой выгоды. Но что более важно, меньшее сосредоточение на себе, казалось, стабилизировало счастье. Чем более самоотверженным был человек в среднем, тем более стабильным было его счастье изо дня в день. И после особо самоотверженного дня их счастье на следующий день было более стабильным.
Исследователи считают, что когда мы менее эгоцентричны и больше сосредоточены на нашей связи с другими людьми и миром, события повседневной жизни не имеют на нас такого большого влияния. Нам не нужно, чтобы все было именно так, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что мы испытываем фоновое чувство спокойствия.
«Мы считаем, что преимущества бескорыстия исходят из чувства гармонии, которое естественным образом возникает из этого состояния и проявляется в виде чувства внутреннего покоя и удовлетворения», — объясняют Николя Пеллерин и его соавторы. Если вам интересно, как культивировать этот дзен-подобный подход к жизни, вы можете попробовать медитацию, войти в состояние потока или увидеть благое проявление, говорят они.
Эти результаты не означают, что мы должны пытаться сгладить все острые углы наших чувств и стремиться к спокойствию 24/7. Другое исследование показало, что люди, которые испытывают больше разнообразия в своих эмоциях — не разные уровни эмоций, а разные типы эмоций, включая негативные, — на самом деле более здоровы и менее подавлены. «Ключ в том, что [вы] не слишком остро реагируете на [ваши] положительные или отрицательные события», — говорит Хилл.
Наша эмоциональная жизнь сложна, и мы хотим испытать весь спектр нашей человеческой природы — до тех пор, пока путь не станет слишком тернистым!
По материалам https://greatergood.berkeley.edu/
